Pelle, capelli e unghie sono tessuti in continuo rinnovamento, che hanno bisogno di un apporto costante di proteine, vitamine e minerali. Sono anche i primi a mostrare i segni di un'alimentazione squilibrata, di uno stress prolungato, di una malattia, di un cambio di stagione o di cambiamenti ormonali: capelli che cadono più del solito, unghie fragili che si sfaldano, pelle secca e spenta. In questa categoria Per Pelle, Capelli e Unghie trovate integratori che forniscono i nutrienti coinvolti nella salute di questi tessuti, con le informazioni per usarli in modo efficace.

I nutrienti per capelli e unghie

Capelli e unghie sono composti principalmente da cheratina, una proteina ricca di aminoacidi solforati come la cistina e la metionina, che sono infatti tra gli ingredienti più presenti negli integratori specifici. La biotina, lo zinco e il selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali; zinco e selenio anche di unghie normali. Il rame contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli. Le altre vitamine del gruppo B, il ferro, la vitamina C e la vitamina D completano il quadro. Molti integratori contengono anche estratti vegetali tradizionali come il miglio, l'ortica, l'equiseto ricco di silicio, e il lievito di birra.

I nutrienti per la pelle

Per la pelle si usano integratori con collagene idrolizzato e acido ialuronico, che sostengono idratazione ed elasticità; vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene; vitamina A, biotina, niacina e riboflavina, che contribuiscono al mantenimento di una pelle normale; acidi grassi omega 3 e 6, ad esempio da olio di enotera o di borragine, utili per la pelle secca; antiossidanti come vitamina E, carotenoidi e polifenoli, che contribuiscono a proteggere le cellule dallo stress ossidativo legato al sole e all'inquinamento.

Caduta dei capelli stagionale e da stress

In autunno e in primavera è normale perdere più capelli per qualche settimana. Una caduta più intensa e diffusa può comparire due-tre mesi dopo un evento stressante per l'organismo: una febbre alta, un intervento, il parto, una dieta drastica, una carenza di ferro, un periodo di forte stress. In questi casi gli integratori, assunti per almeno due-tre mesi, possono sostenere la ricrescita, che avviene comunque spontaneamente nel giro di qualche mese. Una caduta che dura più di tre-quattro mesi, con diradamento progressivo o chiazze senza capelli, richiede una visita dermatologica.

Unghie fragili

Unghie molli che si spezzano e si sfaldano sono un problema comune, spesso legato al contatto frequente con acqua e detergenti, all'uso di solventi aggressivi e smalti semipermanenti, all'età. Gli integratori con biotina, cistina, zinco e silicio, insieme a guanti per i lavori domestici, oli per cuticole e basi rinforzanti, aiutano a renderle più resistenti. Poiché un'unghia della mano impiega circa sei mesi a rinnovarsi completamente, i risultati richiedono pazienza.

Gravidanza, post-parto e menopausa

I grandi cambiamenti ormonali si riflettono su pelle, capelli e unghie. In gravidanza molte donne notano capelli più folti e lucenti, perché meno capelli entrano nella fase di caduta; dopo il parto, invece, la caduta può essere abbondante per alcuni mesi, un fenomeno temporaneo che si risolve spontaneamente. In questi periodi la scelta degli integratori va concordata con il medico o l'ostetrica, privilegiando prodotti formulati per gravidanza e allattamento. In menopausa il calo degli estrogeni rende la pelle più sottile e secca e i capelli più radi: collagene, acido ialuronico, omega 3, vitamina D e antiossidanti, insieme a una buona idratazione e a cosmetici nutrienti, possono aiutare.

Vegetariani, vegani e diete restrittive

Chi segue un'alimentazione vegetariana o vegana deve fare attenzione a ferro, zinco, vitamina B12 e proteine, importanti anche per capelli e unghie. Le diete molto restrittive o povere di proteine sono tra le cause più frequenti di caduta dei capelli e unghie fragili: in questi casi il primo passo è riequilibrare l'alimentazione.

Come usarli

Gli integratori per pelle, capelli e unghie si assumono in genere per cicli di due-tre mesi, preferibilmente durante i pasti, una-due volte all'anno o nei periodi di maggiore necessità. È importante non superare le dosi indicate e non sommare più prodotti con gli stessi ingredienti, in particolare vitamina A, zinco e selenio, che in eccesso possono essere dannosi. La biotina ad alte dosi può falsare alcuni esami del sangue, come quelli della tiroide: va sospesa qualche giorno prima degli esami, informando il medico.

Le basi di una bellezza sana

Un'alimentazione varia con proteine sufficienti, frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce, uova e frutta secca è il primo «integratore» per la bellezza. Bere acqua, dormire a sufficienza, non fumare, proteggere la pelle dal sole e gestire lo stress completano il quadro.

La categoria Per Pelle, Capelli e Unghie fa parte della sezione Integratori. Vedete anche Anticaduta e Anti Età.