Il sistema circolatorio è una rete lunghissima di vasi sanguigni che porta ossigeno e nutrienti a ogni cellula e ne rimuove gli scarti. Accanto alle grandi arterie e vene c'è il microcircolo, formato da arteriole, capillari e venule sottilissimi, dove avvengono gli scambi con i tessuti. Quando la circolazione venosa rallenta o i capillari diventano fragili compaiono disturbi molto comuni: gambe pesanti e gonfie, capillari visibili, crampi notturni, mani e piedi freddi, lividi che si formano facilmente. In questa categoria Circolazione e Micro Circolo trovate integratori a base di flavonoidi ed estratti vegetali che contribuiscono alla funzionalità della circolazione, con indicazioni sull'uso.

I disturbi più comuni

L'insufficienza venosa delle gambe è molto frequente, soprattutto nelle donne, con l'età, in gravidanza, nel sovrappeso e in chi sta molte ore in piedi o seduto. Le valvole delle vene funzionano meno bene, il sangue ristagna, le gambe si gonfiano e diventano pesanti, in particolare la sera e con il caldo; con il tempo possono comparire vene varicose. La fragilità capillare si manifesta con capillari dilatati su gambe e viso, lividi per piccoli urti e, a volte, sanguinamento delle gengive. Anche le emorroidi sono un disturbo di natura venosa. La sensazione di mani e piedi freddi può dipendere da una circolazione periferica rallentata, soprattutto in inverno e nelle persone magre e sedentarie.

Flavonoidi: diosmina ed esperidina

I flavonoidi sono sostanze naturali presenti in agrumi, frutti di bosco e molte piante. La diosmina e l'esperidina, estratte soprattutto dagli agrumi, sono tra i principi più usati per il tono delle pareti venose e la resistenza dei capillari: riducono la sensazione di pesantezza, il gonfiore e i crampi. Si assumono per cicli di alcune settimane, spesso nei mesi caldi, e sono usate anche durante le crisi emorroidarie. Le antocianine del mirtillo e i polifenoli della vite rossa contribuiscono alla funzionalità del microcircolo e sono apprezzati anche per il benessere della vista. La rutina e la quercetina completano la famiglia.

Estratti vegetali

Il rusco, o pungitopo, e l'ippocastano, ricco di escina, sono estratti tradizionali per le gambe pesanti e il gonfiore. La centella asiatica sostiene il tessuto connettivo che circonda i vasi. Il meliloto favorisce il drenaggio linfatico. Il ginkgo biloba è usato per la circolazione periferica e cerebrale e per la sensazione di estremità fredde. Spesso questi ingredienti sono combinati tra loro e con vitamina C, che contribuisce alla formazione del collagene dei vasi sanguigni.

Gravidanza, viaggi e stagione calda

Durante la gravidanza l'aumento del volume di sangue, gli ormoni e la pressione dell'utero sulle vene del bacino favoriscono gonfiore, pesantezza e comparsa di varici e capillari, anche vulvari. Riposo con le gambe sollevate, calze riposanti e passeggiate quotidiane sono le prime misure; gli integratori vanno valutati con il ginecologo. Nei viaggi lunghi in aereo, treno o auto, la lunga immobilità rallenta il ritorno venoso: bere acqua, evitare l'alcol, muovere spesso i piedi e alzarsi per camminare quando possibile aiuta a prevenire il gonfiore e, nelle persone a rischio, la formazione di trombi. In estate il caldo dilata le vene e peggiora i sintomi: docce fresche sulle gambe, abiti leggeri e un ciclo di integratori nei mesi più caldi possono dare sollievo.

Come usarli

Gli integratori per la circolazione si assumono in genere per cicli di uno-tre mesi, ripetibili, secondo le indicazioni del prodotto. Funzionano meglio se associati a gel rinfrescanti, calze a compressione graduata e soprattutto a uno stile di vita attivo. L'effetto non è immediato: la sensazione di gambe più leggere compare di solito dopo alcune settimane di assunzione regolare, e va mantenuta con le buone abitudini di ogni giorno.

Abitudini per una buona circolazione

Camminare ogni giorno, nuotare, andare in bicicletta; alzarsi spesso se si lavora seduti e muovere le caviglie; sollevare le gambe la sera; evitare abiti stretti, tacchi alti tutti i giorni e fonti di calore diretto sulle gambe; mantenere un peso adeguato; bere molta acqua e ridurre il sale; non fumare, perché il fumo danneggia i vasi sanguigni. Un'alimentazione ricca di frutta e verdura colorate fornisce naturalmente flavonoidi e vitamina C.

Precauzioni

Chi assume anticoagulanti o antiaggreganti deve consultare il medico prima di usare integratori con ginkgo, meliloto o ippocastano, che possono interferire con la coagulazione; lo stesso vale prima di un intervento chirurgico. In gravidanza e allattamento la scelta va fatta con il medico. Un gonfiore improvviso di una sola gamba con dolore, calore e arrossamento, un dolore al polpaccio camminando, ulcere o cambiamenti di colore della pelle richiedono una visita medica urgente o specialistica.

La categoria Circolazione e Micro Circolo fa parte della sezione Integratori & Alimenti. Vedete anche Gambe Gonfie e Pesanti e Calze a Compressione.