Una pancia gonfia e tesa, che a fine giornata fa sentire stretti i pantaloni, accompagnata da aria nell'intestino, borborigmi e senso di pesantezza: è un disturbo molto diffuso, soprattutto tra le donne, che spesso non ha nulla a che vedere con il grasso addominale. Il gonfiore addominale dipende in gran parte dall'accumulo di gas e dalla lentezza del transito intestinale. In questa categoria Pancia Piatta e Sgonfia Pancia trovate integratori che aiutano a ridurre il meteorismo e la sensazione di gonfiore, con indicazioni sulle abitudini che fanno la differenza.

Perché la pancia si gonfia

Il gas nell'intestino ha due origini: l'aria ingerita mangiando in fretta, parlando durante i pasti, masticando gomme, bevendo bibite gassate o con la cannuccia, e i gas prodotti dalla fermentazione degli alimenti da parte dei batteri intestinali, in particolare di fibre e zuccheri che non vengono digeriti nell'intestino tenue. Alcuni cibi fermentano più di altri: legumi, cavoli, broccoli, cipolle, carciofi, alcuni frutti come mele, pere e prugne, i latticini in chi è intollerante al lattosio, i dolcificanti come sorbitolo e xilitolo presenti nei prodotti «senza zucchero». Contribuiscono anche la stitichezza, che rallenta il transito e prolunga la fermentazione, lo stress, che altera la motilità intestinale, la sedentarietà, il ciclo mestruale e la sindrome dell'intestino irritabile.

Gli integratori contro il gonfiore

Il carbone vegetale, ottenuto da legno trattato ad alte temperature, ha una grande superficie porosa che adsorbe i gas intestinali, riducendo gonfiore e flatulenza; va assunto lontano da farmaci e integratori, perché potrebbe ridurne l'assorbimento, e può colorare di nero le feci. Il simeticone rompe le bolle di gas facilitandone l'eliminazione. Le piante carminative della tradizione, come finocchio, anice, cumino, carvi, coriandolo, menta piperita, melissa, camomilla e zenzero, favoriscono l'eliminazione dei gas e la digestione. Gli enzimi digestivi, come la lattasi per chi è intollerante al lattosio o l'alfa-galattosidasi per i legumi, riducono la fermentazione di specifici alimenti. I probiotici aiutano a riequilibrare la flora intestinale, e le fibre come lo psillio, introdotte gradualmente, regolarizzano il transito.

Prodotti per la pancia piatta e il controllo del peso

Alcuni integratori «pancia piatta» combinano sostanze contro il gonfiore con ingredienti per il metabolismo e il controllo del peso, come estratti di tè verde, cromo, fibre sazianti o drenanti. Possono essere un aiuto all'interno di un percorso di alimentazione equilibrata e attività fisica, ma il grasso addominale si riduce solo con un deficit calorico e il movimento: nessun prodotto «brucia» il grasso della pancia in modo localizzato.

Gonfiore e ciclo, stress e viaggi

Molte donne notano che la pancia si gonfia nei giorni che precedono le mestruazioni: le variazioni ormonali favoriscono la ritenzione di liquidi e rallentano l'intestino. In questi giorni conviene ridurre il sale, bere molta acqua, preferire cibi leggeri e fare un po' di movimento; integratori con magnesio, finocchio e probiotici possono dare sollievo. Lo stress è un altro grande nemico della pancia piatta: l'intestino è ricco di terminazioni nervose e reagisce alle emozioni con spasmi, rallentamenti o accelerazioni. Tecniche di rilassamento, sonno regolare e attività fisica aiutano anche l'intestino. Durante i viaggi, i cambi di orario, di alimentazione e la lunga immobilità in aereo o in auto provocano spesso gonfiore e stitichezza: bere molto, scegliere pasti semplici e muoversi appena possibile riduce il disagio.

Il gonfiore nei bambini e negli anziani

Nei lattanti le coliche gassose sono frequenti nei primi mesi e si trattano con il pediatra; negli anziani, la stitichezza e alcuni farmaci sono cause comuni di gonfiore.

Abitudini che sgonfiano

Mangiare lentamente, masticare bene e con la bocca chiusa; non saltare i pasti e non concentrare tutto in una cena abbondante; ridurre bevande gassate, gomme da masticare e dolcificanti; introdurre i legumi gradualmente, scegliendoli decorticati o passati; cuocere le verdure che fermentano di più; bere acqua lontano dai pasti; camminare dopo mangiato, anche solo dieci-quindici minuti; fare esercizi per gli addominali e la respirazione diaframmatica, che aiutano il transito; gestire lo stress. Tenere un diario alimentare per alcune settimane aiuta a individuare i cibi che provocano più gonfiore.

Quando consultare il medico

Il gonfiore occasionale è innocuo. È invece necessario rivolgersi al medico se il gonfiore è persistente o peggiora nel tempo, se si accompagna a dolore intenso, perdita di peso, cambiamenti duraturi delle abitudini intestinali, sangue nelle feci, vomito, febbre, o se compare dopo i cinquant'anni. Intolleranze come quella al lattosio, la celiachia e la sindrome dell'intestino irritabile possono essere diagnosticate e trattate in modo specifico.

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