Invecchiare è un processo naturale, ma il modo in cui invecchiamo dipende in buona parte da noi: dall'alimentazione, dal movimento, dal sonno, dall'esposizione al sole, dal fumo e dallo stress. Accanto a uno stile di vita sano, molte persone scelgono integratori anti età per sostenere la pelle, le articolazioni, l'energia e la protezione delle cellule dallo stress ossidativo. In questa categoria Anti Età della sezione Integratori trovate prodotti a base di collagene, acido ialuronico, antiossidanti, vitamine e minerali, con informazioni chiare su che cosa possono fare e su come sceglierli.

Che cosa cambia con l'età

Con il passare degli anni l'organismo produce meno collagene, la proteina che dà struttura e compattezza a pelle, cartilagini, tendini, ossa e vasi sanguigni: già dopo i venticinque-trent'anni la produzione cala progressivamente, e nelle donne il calo accelera con la menopausa. Diminuisce anche l'acido ialuronico, che trattiene l'acqua nei tessuti, e la pelle diventa più sottile, secca e meno elastica, mentre le articolazioni perdono lubrificazione. Le difese antiossidanti si riducono e i danni accumulati dai radicali liberi aumentano. Rallenta il metabolismo, si riduce la massa muscolare e cambia il fabbisogno di alcune vitamine e minerali.

Collagene e acido ialuronico

Gli integratori di collagene idrolizzato, in polvere, bustine, flaconcini o compresse, forniscono peptidi di collagene facilmente assorbibili. Diversi studi suggeriscono che l'assunzione regolare per alcuni mesi possa migliorare l'idratazione e l'elasticità della pelle e sostenere le articolazioni. Sono spesso associati ad acido ialuronico, che contribuisce all'idratazione dei tessuti, e a vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene. Esistono formule specifiche per la pelle, con aggiunta di zinco, biotina e antiossidanti, e per le articolazioni, con glucosamina e condroitina.

Antiossidanti

Il coenzima Q10 partecipa alla produzione di energia nelle cellule e svolge un'azione antiossidante; la sua produzione diminuisce con l'età e con l'uso di alcuni farmaci per il colesterolo. Il resveratrolo dell'uva rossa, i polifenoli del tè verde, dell'olivo e del melograno, l'astaxantina, la vitamina E, il selenio e lo zinco contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Molti integratori anti età li combinano in formule multicomponente.

Vitamine e minerali dopo i cinquanta

Con l'età aumenta il rischio di carenza di vitamina D, perché la pelle ne produce meno e si sta meno al sole, e di vitamina B12, perché si riduce l'assorbimento intestinale, soprattutto in chi assume alcuni farmaci per lo stomaco o il diabete. Anche calcio, magnesio e proteine diventano più importanti per ossa e muscoli. I multivitaminici formulati per gli over 50 tengono conto di queste esigenze; in caso di carenze accertate il medico può prescrivere integrazioni mirate.

Pelle, capelli e unghie dall'interno

La pelle è lo specchio dello stato di salute generale. Oltre al collagene e all'acido ialuronico, alcuni nutrienti contribuiscono al mantenimento di pelle, capelli e unghie normali: la biotina, lo zinco, il selenio, la vitamina A e le vitamine del gruppo B. I carotenoidi, come betacarotene e licopene, si accumulano nella pelle e possono contribuire a proteggerla dallo stress ossidativo indotto dal sole, senza però sostituire la crema solare. Gli acidi grassi omega 3 sostengono la barriera cutanea e l'idratazione. Per vedere risultati su capelli e unghie, che crescono lentamente, servono almeno tre mesi di assunzione.

Muscoli, energia e mente

Con l'età è importante preservare la massa e la forza muscolare, che proteggono dalle cadute e mantengono l'autonomia: proteine di qualità, vitamina D e attività fisica con esercizi di forza sono la combinazione più efficace. Per l'energia e le funzioni cognitive si usano integratori con vitamine del gruppo B, magnesio, omega 3 DHA e alcuni estratti vegetali.

Che cosa aspettarsi

Gli integratori anti età non fermano il tempo e non sostituiscono la protezione solare, i trattamenti cosmetici e, soprattutto, le abitudini sane. Possono offrire un sostegno, con risultati graduali che si valutano dopo almeno due-tre mesi di uso costante. È bene diffidare dei prodotti che promettono effetti miracolosi e scegliere formule con ingredienti studiati, dosaggi chiari e marchi affidabili.

Le abitudini che contano di più

Proteggere la pelle dal sole ogni giorno; non fumare; muoversi regolarmente, con attività aerobica e di forza per mantenere i muscoli; seguire un'alimentazione ricca di verdure, frutta, legumi, pesce, frutta secca e olio extravergine d'oliva; dormire sette-otto ore; coltivare relazioni e interessi; fare i controlli medici previsti per l'età. Sono gesti semplici, ma i loro effetti si sommano negli anni molto più di qualsiasi prodotto o trattamento.

La categoria Anti Età fa parte della sezione Integratori. Vedete anche Antiossidanti e Antiradicali e Antirughe e Anti Age.