Ossa robuste e articolazioni che si muovono senza dolore sono la base dell'autonomia e della qualità della vita a ogni età. Con il passare degli anni, però, la cartilagine delle articolazioni tende a consumarsi e le ossa a perdere densità, soprattutto nelle donne dopo la menopausa. Anche lo sport intenso, il sovrappeso e alcuni lavori sottopongono le articolazioni a un carico importante. In questa categoria Articolazioni ed Ossa trovate integratori alimentari che sostengono la salute della cartilagine, dei tendini e delle ossa, con le informazioni sui principali ingredienti e sul loro uso.

Le articolazioni e la cartilagine

Le articolazioni mobili, come ginocchio, anca, spalla e mani, sono rivestite da cartilagine, un tessuto liscio ed elastico che permette alle ossa di scorrere tra loro, e sono lubrificate dal liquido sinoviale. Con l'età, i traumi, il sovrappeso e il sovraccarico, la cartilagine può assottigliarsi e perdere elasticità: è l'artrosi, che si manifesta con dolore durante il movimento, rigidità al mattino o dopo il riposo, scricchiolii e, nelle fasi avanzate, limitazione dei movimenti. È la malattia articolare più diffusa e interessa gran parte delle persone dopo i sessant'anni.

Gli ingredienti per le articolazioni

La glucosamina e la condroitina sono componenti naturali della cartilagine e sono tra gli integratori più usati per sostenerne il trofismo, spesso in associazione. Il collagene, in particolare il collagene idrolizzato e il collagene di tipo II, fornisce gli aminoacidi che costituiscono la struttura di cartilagine, tendini e legamenti. L'acido ialuronico per bocca contribuisce alla lubrificazione e all'idratazione dei tessuti articolari. Il metilsulfonilmetano, o MSM, è una fonte di zolfo organico. La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene. Estratti vegetali come la curcuma, la boswellia, l'artiglio del diavolo e lo zenzero sono tradizionalmente usati per favorire la funzionalità articolare e alleviare la rigidità. Questi integratori richiedono un uso costante, per cicli di almeno due-tre mesi, prima di valutarne l'effetto.

Le ossa e l'osteoporosi

Le ossa sono un tessuto vivo che si rinnova continuamente. La massa ossea raggiunge il massimo intorno ai trent'anni e poi diminuisce lentamente; nelle donne il calo accelera dopo la menopausa, per la riduzione degli estrogeni. Quando l'osso diventa troppo poroso e fragile si parla di osteoporosi, una condizione silenziosa che spesso si scopre solo dopo una frattura, del polso, del femore o delle vertebre. La prevenzione inizia da giovani, con un'alimentazione ricca di calcio e attività fisica, e continua per tutta la vita.

Calcio, vitamina D e altri nutrienti per le ossa

Il calcio è il principale minerale delle ossa: le fonti migliori sono latte, yogurt, formaggi, alcune acque minerali, verdure a foglia verde, legumi, frutta secca e pesce con le lische. La vitamina D è indispensabile per assorbire il calcio e viene prodotta dalla pelle esposta al sole; negli anziani e in chi esce poco è spesso carente, e il medico può prescriverne l'integrazione. La vitamina K2 contribuisce al corretto utilizzo del calcio nelle ossa; il magnesio, lo zinco e le proteine completano il quadro. Gli integratori di calcio vanno assunti solo se l'alimentazione non è sufficiente e sotto consiglio medico, perché un eccesso non è utile.

Alimentazione per articolazioni e ossa

Una dieta di tipo mediterraneo, ricca di verdure, frutta, legumi, cereali integrali, pesce azzurro e olio extravergine d'oliva, fornisce antiossidanti, omega 3 e minerali utili sia alle articolazioni sia alle ossa. Il pesce azzurro, come sardine, sgombro e salmone, apporta anche vitamina D. Un apporto adeguato di proteine, distribuito nei pasti della giornata, aiuta a mantenere la massa muscolare, che protegge le articolazioni e previene le cadute negli anziani. Conviene invece limitare il sale in eccesso, che aumenta la perdita di calcio con le urine, le bevande gassate ricche di fosfati e l'eccesso di caffè.

Sport e tendini

Chi pratica sport con regolarità sottopone articolazioni e tendini a sollecitazioni ripetute. Un adeguato riscaldamento, il rinforzo muscolare, il recupero tra gli allenamenti e calzature adatte sono la prima forma di prevenzione. Integratori con collagene, vitamina C, MSM e acido ialuronico sono spesso usati dagli sportivi per sostenere tendini e cartilagini.

Stile di vita

Mantenere un peso adeguato riduce il carico su ginocchia e anche; muoversi ogni giorno, con attività come camminata, nuoto, bicicletta e ginnastica dolce, mantiene le articolazioni mobili e rafforza i muscoli che le sostengono; gli esercizi con carico, come camminare e salire le scale, stimolano le ossa. Fumo e alcol in eccesso danneggiano le ossa. Un dolore articolare intenso, con gonfiore e calore, o che compare all'improvviso, va valutato dal medico, così come la necessità di esami per la densità ossea dopo la menopausa.

La categoria Articolazioni ed Ossa fa parte della sezione Integratori & Alimenti. Vedete anche Ciclo Mestruale e Menopausa e Terapia del Calore.