Chi pratica sport con regolarità sa quanto conti la cura del corpo prima e dopo l'allenamento. Riscaldare i muscoli, favorire il recupero, alleviare la tensione e i piccoli dolori dopo uno sforzo intenso fanno parte della preparazione tanto quanto l'allenamento stesso. In questa categoria Trattamenti Corpo (Olii e Detossificanti) della sezione Integratori per sportivi trovate oli e creme da massaggio, gel all'arnica, prodotti riscaldanti e defaticanti, sali da bagno e prodotti per il recupero, con indicazioni su come usarli al meglio.

Prima dell'allenamento: preparare i muscoli

Un buon riscaldamento attivo, con movimenti progressivi, è la prima prevenzione degli infortuni. I prodotti riscaldanti, come oli e creme con estratti di peperoncino (capsaicina), canfora, olio essenziale di rosmarino o di zenzero, aumentano l'afflusso di sangue alla zona trattata e danno una piacevole sensazione di calore, utile soprattutto con il freddo, nelle attività all'aperto in inverno o per chi ha muscoli rigidi. Si applicano con un massaggio energico sui muscoli che verranno sollecitati, dieci-quindici minuti prima dell'attività. Vanno evitati su pelle lesa, mucose e occhi, e le mani vanno lavate accuratamente dopo l'applicazione.

Dopo l'allenamento: recuperare

Dopo uno sforzo intenso i muscoli possono essere affaticati, tesi e indolenziti, soprattutto il giorno successivo, con il cosiddetto indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. I gel defaticanti con mentolo, eucalipto e arnica danno una sensazione di freschezza e sollievo; gli oli da massaggio a base di oli vegetali come mandorle dolci, arnica e iperico, arricchiti con oli essenziali, facilitano il massaggio e aiutano a sciogliere le tensioni. Il massaggio con movimenti lenti e profondi, dalla periferia verso il cuore, favorisce la circolazione e il rilassamento. Bagni caldi con sali di Epsom o sali marini, docce alternate caldo-freddo sulle gambe e stretching dolce completano il recupero.

L'arnica

L'arnica montana è una pianta usata da secoli per contusioni, piccoli traumi e dolori muscolari. I gel e le creme all'arnica sono molto diffusi tra gli sportivi per massaggiare le zone indolenzite e le piccole contusioni. Vanno applicati solo su pelle integra, mai su ferite aperte, e sospesi in caso di arrossamento o prurito; chi è allergico alle piante della famiglia delle Asteracee deve evitarli.

Detossificanti e drenanti

Alcuni prodotti per il corpo, come fanghi, bendaggi e creme con alghe, sali minerali, caffeina e estratti drenanti, sono pensati per dare una sensazione di leggerezza alle gambe e favorire il drenaggio dei liquidi dopo l'attività fisica o le lunghe giornate in piedi. È importante sapere che l'organismo «si disintossica» da solo grazie a fegato e reni: questi prodotti agiscono soprattutto sulla sensazione di benessere e sulla microcircolazione superficiale.

Pelle dello sportivo

Anche la pelle di chi fa sport ha esigenze particolari. Il sudore, gli indumenti tecnici aderenti e lo sfregamento possono provocare irritazioni su cosce, ascelle e capezzoli, soprattutto nei corridori e nei ciclisti: creme e stick anti-sfregamento applicati prima dell'attività le prevengono. Le vesciche ai piedi si evitano con calze tecniche asciutte, scarpe della misura giusta e cerotti specifici sui punti di frizione. Dopo il nuoto in piscina, il cloro secca pelle e capelli: una doccia accurata e una crema idratante sono indispensabili. Chi si allena all'aperto deve ricordare la protezione solare, anche nelle giornate nuvolose e in montagna, scegliendo prodotti resistenti al sudore.

Idratazione e recupero

I trattamenti esterni funzionano meglio se accompagnati da un buon recupero generale: reintegrare acqua e sali minerali persi con il sudore, assumere carboidrati e proteine nelle ore successive all'allenamento, dormire a sufficienza e prevedere giorni di riposo o di attività leggera tra gli allenamenti più intensi. I crampi muscolari, frequenti in estate e negli sforzi lunghi, sono spesso legati alla stanchezza muscolare e alla perdita di liquidi: stretching delicato del muscolo contratto, idratazione e sali minerali sono i primi rimedi.

Massaggio fai da te

Rulli in schiuma, palline da massaggio e strumenti per l'automassaggio permettono di sciogliere le tensioni muscolari a casa, tra un allenamento e l'altro. Usati con un olio o una crema da massaggio, con movimenti lenti e senza provocare dolore, aiutano a migliorare la mobilità e a ridurre la rigidità. Gambe, glutei, schiena e piante dei piedi sono le zone che ne traggono più beneficio.

Piccoli traumi e quando fermarsi

Dopo una distorsione o una contusione recente, nelle prime quarantotto ore è più indicato il freddo che il calore. Un dolore acuto e localizzato durante l'attività, un gonfiore importante, un'articolazione che cede o un dolore che non migliora in qualche giorno richiedono una visita medica o fisioterapica: continuare ad allenarsi può peggiorare l'infortunio. I prodotti per il corpo sono un aiuto per il benessere, non una cura per le lesioni.

La categoria Trattamenti Corpo fa parte della sezione Integratori per sportivi. Vedete anche Terapia del Calore e Sali Minerali.